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1.一上來就騎

許多車友都會急于開始運動而忽略熱身。這并不是正確的騎車方法，騎車前應(yīng)該做一些簡單的拉筋和伸展熱身運動，讓身體充分活動開，這樣就不會使身體受到傷害，是獲得最理想效果的重要一步。

2.不戴頭盔騎車

網(wǎng)絡(luò)轉(zhuǎn)載、現(xiàn)實生活中看到太多由于“沒戴頭盔出現(xiàn)安全事故”的案例，很是痛心。出門騎行一定要佩戴頭盔，因為它直接關(guān)系到你的生命安全。另外，騎行前檢查一下自己的裝備、剎車、照明、輪胎的氣壓等，很必要。

3.喜歡騎的很快

騎的速度越快，騎的越久，就越霸氣、進步的越快？錯了！

騎行貴在保持速度，切忌忽快忽慢，有勁拼命騎，沒勁步步停的現(xiàn)象。一些剛?cè)腴T車友在騎行途中更是只追求速度，速度并不是決定你騎車霸氣的程度，這樣其實對身體傷害很大。

建議初學(xué)者要在騎行過程中找到適合自己的頻率之后再增強運動量，這樣循序漸進的騎行既鍛煉身體，還可以減肥。

4.忽視補水

許多車友在騎乘過程中，感到口渴時才會補水，而且是大口大口的喝，覺得很省事。補水要遵循“小口多次慢喝”和“及時”的原則，不能大口猛灌，保證身體活力。如果不及時補充水分，身體機能會下降，肌肉收縮速度和血流速度減慢，導(dǎo)致肌肉能源物質(zhì)和氧氣供應(yīng)不足，騎行效率降低，嚴重者出現(xiàn)抽筋。

5.騎行姿勢很隨意

是不是騎車過程中會出現(xiàn)胳膊直挺、肘部鎖緊、手腕壓死？亦是塌腰、挺肚子、撅屁股？還是座墊高車把低、騎行姿勢的重心太靠前！腳踩踏時有點外八。正確的騎行姿勢是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。

6.簡單的修車都不會

在愉快的騎行中，離家很遠正享受著沿途風(fēng)景和騎行快樂時，突然輪胎傳來嘶嘶聲，爆胎了...雖然有備打氣筒和補胎工具，但卻不會補胎，平時可以通過一些視頻學(xué)習(xí)簡單的修車技巧。

7.騎行過度

年輕人精力旺盛， 但也一定要注意適量的騎行。過度騎行時，會產(chǎn)生脫力運動過量，可使機體免疫功能受到損害，影響健康。因為人在劇烈運動時 ，體內(nèi)會產(chǎn)生較多的腎上腺素和皮質(zhì)醇等激素，會導(dǎo)致自身免疫力下降，還會出現(xiàn)頭暈眼花，平衡能力不足、大腦反應(yīng)下降等反應(yīng)。運動過量后，心臟過度鍛煉而肥大，血液往往供應(yīng)不暢， 容易引起惡性心律失常導(dǎo)致猝死。

8.盲目模仿他人

不要因為專業(yè)車手比賽時的動作很帥，就輕易模仿。在長時間運動中一定要掌握自己的節(jié)奏切不可為了追逐盲目跟從，記得量力而為，不能為了好面子硬挺，堅持是好事，但不能不顧及身體的負荷與承受力。

9.成為數(shù)據(jù)的奴隸

很多新手剛開始騎行總是拘泥于時間、距離、速度、沉迷于卡路里等等，喜歡和別人攀比。但騎行是一種樂趣，如果你不斷看數(shù)據(jù)，忘記享受，你就可能騎過頭，累壞身體，而且，這也不是騎行的真諦。

10.一成不變

你一直在平路上騎行？你的騎行距離和節(jié)奏每天都一樣么？事實上，這樣的騎行方式很容易讓人感覺到乏味，鍛煉的效果也一般。更正確而有效的做法是：進行爬坡與平地相結(jié)合的方式，適度改變騎行的距離和節(jié)奏。